Крепкий здоровый сон
Этот важный физиологический процесс как сон, оказывает воздействие не только на наше самочувствие в период активности, но и на наше здоровье. Во время покоя отдыхает наша мышечная система, замедляется процесс функционирования ряда других систем, однако нервная система активно работает, обрабатывая информацию, полученную за день. Столь тонкую организацию взаимодействия невозможно представить, и без нашей помощи своему организму в своевременности выполнения нужных стадий этого взаимодействия, просто не обойтись.
К чему ведет недосыпание?
Последствия систематического недосыпания выражаются в заметных для нас (и, зачастую, окружающим) фактах и в фактах, которые имеют негативный результат в будущем. Среди очевидного: несобранность, пониженный тонус, нежелание что-либо делать, особенно связанное с мозговой активностью. Кроме того, не отдохнувший организм пытается восполнить те процессы, которые он рассчитывал произвести в период нашего сна: красные глаза – это следствие обогащения глазного яблока необходимой порцией кислорода, разносимого по капиллярам и сосудам кровью. Также к последствиям хронического недосыпания можно отнести пресловутые темные круги под глазами и периодическую зевоту, наш организм с помощью этих глубоких вдохов усиливает насыщенность легких кислородом. Постоянное нахождение в таком состоянии существенно снижает иммунитет, что чревато вирусными заболеваниями.
Что нам поможет?
Прежде всего, нам поможет режим. Ложась спать в одно и то же время, вы приучаете себя к дисциплине сна. С каждым вечером, вам всё легче будет засыпать и просыпаться в установленное время, ваш организм подстраивается под него, распределяя отведенное на сон время для выполнения необходимых функций. Не забывайте и про гормоны, в вечернее и ночное время наш организм вырабатывает специальные вещества, помогающие нам снизить активность и подготовится ко сну. Также крепкий здоровый сон нам помогут обеспечить несложные физические упражнения. Неспешное потягивание всего тела вверх, перед тем как лечь в постель, поможет быстрее уснуть. Залог крепкого здорового сна взаимосвязан с непосредственным расслаблением перед самим сном. Постарайтесь за час-два до положенного времени не нагружать себя информацией, физическими нагрузками или плотным ужином. Уютная чистая спальня, комфортная температура воздуха также поможет.