Чтобы был хороший крепкий сон нельзя…
Существуют определенные действия, которые не рекомендуется осуществлять перед сном, из-за того, что они зачастую мешают поддерживать хороший крепкий сон. Нижеперечисленные действия могут вызвать тревогу и волнение в процессе сна, что в свой черед провоцирует хроническую усталость и значительное недосыпание.
Употреблять нежелательные медицинские средства. О чем идет речь? Вот, в частности, у вас насморк, вы чувствуете недомогание. Для улучшения состояния рекомендуется выпить, допустим, псевдоэфедрин. Данный препарат купирует заложенность носа, однако является причиной нарушения сна.
Работа за компьютером. Как выяснилось, согласно мнению ученых, синяя подсветка экранов компьютеров, планшетов, смартфонов и иных гаджетов снижают количество мелатонина в каждом организме. В итоге — хорошего крепкого сна вам не видать. И как следствие сбиваются биологические часы, и повышается риск развития ожирения. В случае срочной надобности выполнения работы за компьютером, рекомендовано за час до сна завершить дела, а утром проснуться раньше и довести работу до конца.
Не рекомендуется принимать горячие ванны. Смысл состоит в температуре тела. В ходе сна температура тела снижается, для компенсирования отсутствия активности и экономного использования энергии. Горячая вода передает тепло человеческому телу, тем самым увеличивая температуру организма. В том случае, когда сразу после принятия ванны лечь в кровать, то ваш сон может нарушиться. Снижение температуры тела поддерживает глубокий и крепкий сон.
Обильная пища. Многим знакомо выражение «Сытый спит, голодный на слуху сидит». Тем не менее, это вовсе не значит, что необходимо перед сном полностью опустошить запасы вашего холодильника. Хватит небольшого перекуса. Вот, в частности, чашка теплого молока либо некрепкого чая с несколькими печеньями, банан, йогурт. Трудно перевариваемую, пряную, копченую пищу не советуется и даже воспрещается употреблять перед сном.
Нельзя волноваться, вступать в ссору либо ругаться. Если хотите с кем-то поругаться поздно вечером, следует сосчитать до десяти. Не стало легче? Продолжайте считать… Взволнованное состояние – это самый настоящий путь к бессонной ночи. В утреннее время, взглянув в зеркало, можно огорчиться еще сильнее. Потом направиться на работу не выспавшимся и злым, таким образом, и до увольнения не далеко.