Диета сна
Начиная от ученых, диетологов и заканчивая личным опытом, доказано – на ночь нельзя наедаться, тяжелая пища усваивается с трудом. После плотного ужина тяжесть в желудке, неприятные ощущения в кишечнике вам обеспечены. Если уж совсем невмоготу, можно съесть овощи или фрукты, выпись стакан сока. Есть и особенности вечернего питания, если ваш режим работы предполагает легкий полдник и традиционные бутерброды всухомятку, можно, придя домой, хорошо поужинать нежирным супом или яичницей. Белок легко усваивается и не затруднит процесс сна. Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы должны рассчитывать, что за ночь вам придется подняться по «зову природы». Классикой «спокойного» сна считается арбуз, съеденный, перед тем как лечь в кровать.
Теплые напитки на молочной основе, такие как горячий шоколад или молочный коктейль с фруктами, помогут быстрей заснуть, а бодрящие прохладительные на травах, наоборот, помогут окончательно проснуться. Исключение составляет горячий кофе, содержащиеся в нем вещества, в частности кофеин, оказывает бодрящее воздействие, не зависимо от времени суток. Потребность организма в длительном периоде сна, помимо физиологической особенности, зачастую связана с употреблением алкоголя, отсутствием витаминов и должного количества минеральных элементов. Разнообразие в питании, его сбалансированность – синхронизируют внутренние биоритмы, приближая продолжительность сна к «классическим» восьми часам. Кстати, общепризнанная норма в 8 часов, является условной. Если, при сбалансированном рационе, низком употреблении алкоголя и активном дневном ритме, ваш сон составляет более продолжительный период или вы высыпаетесь, напротив, за 6-7 часов, то это ваша индивидуальная «обычная» продолжительность сна, имейте это в виду.
До настоящего момента, загадкой остается взаимосвязь наблюдаемых снов и еды, употребленной под вечер. Установлено, что неприятные ощущения в желудке вызывают ночные кошмары, но вот как разукрасить сновидения, науке не известно. Вероятной причиной «счастливых», «радужных» снов является хорошее настроение, отчасти зависящее и от блюд, приготовленных в окончании дня.